पूरे दिन तरोताजा रहने के लिये आप भले ही सुबह उठकर योगा और व्यायाम करती है, लेकिन असन्तुलित खाने के कारण आप में ऊर्जा की कमी होने लगती है। पौष्टिक खाना खाकर ही आप खुद को दिन भर तरोताजा रख सकती है। इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनायें, ताकि ऊर्जा की कमी आपको न सताये। इसके लिये निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें और इन पर अमल करें :— अगर आप स्टेमिना बढ़ाने की सोच रही है तो कार्बोहाइड्रेट को नजरअंदाज नहीं कर सकते है। यह आपके मस्तिष्क के लिये ईधन के समान है। कार्बोहाइड्रेट ऐसा तत्व है जो आपके शरीर में ग्लूकोज को पहुंचाता है। ब्रेड, पास्ता, चावल इसके मुख्य स्रोत है। विटामिन सी न केवल आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करता है, बल्कि पाचन तन्त्र भी ठीक रखता है। यह सर्दी और जुकाम जैसी वायरल बीमारियों से बचाता है। विटामिन—सी भरपुर सब्जी और फल जैसे सन्तरा, अंगूर, कीवी, नींबू, आंवला, अमरूद आदि का सेवन करें। आपकी मांसपेशियों और शरीर की कोशिकाओं के विकास के लिये प्रोटीन से बढ़िया कुछ नहीं।यह कोशिकाओं की मरम्मत भी करता है। औटमील कार्बोहाइड्रेट का ऐसा स्रोत है, जो धीरे—धीरे पचता है। इसलिए जौ से बनी चीजों के सेवन से आप खुद को कई घंटो तक तरोताजा रख सकती है। आपके शरीर में शुगर की मात्रा को भी नियन्त्रित करता है। मिनरल और आयरन से भरपुर दालें आपके शरीर में रेड ब्लड सेल बनाता है,जो ऑक्सीजन को सुचारु रूप से खाने को धीरे—धीरे पचाता हैं, इससे आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। यह शरीर में रक्त को बनाये रखता है। आयरन से भरपुर केले में यूं तो कई पोषक तत्व होते हैं, लेकिन इसमें डोपामाइन नाम का एक कैमिकल होता है, जो आपकी एकाग्रता और फोकस बढ़ाने में मददगार होता है। लाल अंगूर में रेजवराटॉल नामक तत्व पाया जाता है। यह विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है और आपके शरीर में शुगर की मात्रा को नियन्त्रित करता है। अगर आप सुबह एक गिलास चुकन्दर का जूस पी लेगी , तो बिना थके आप घंटो काम कर सकती है। विटामिन ए, विटामिन सी और आयरन से भरपुर चकुन्दर आपके शरीर में रक्त मात्रा और स्टेमिना बढ़ाता है। इससे नियमित सेवन से खून की कमी नहीं होती।