बनी रहे आपकी सेहत

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दिवाली गए हुए कुछ दिन ही हुए हैं। सच बताइए, त्यौहार के बहाने कितनी मिठाइयां और तले — भुने पकवान गटक लिए हैं अपने….. ऐसे में सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है। आने वाले दिनों में ऐसा न हो, इसके लिए अभी से प्रयासरत रहें।

नियमित हो व्यायाम — फिटनेस का अहम नियम नियमितता है, रोज ३० मिनट तेज गति से टहलने या साइकिल चलाने का नियम बनाएं। दौड़ने की गलती न करें, क्योंकि इसके लिए शरीर को धीरे—धीरे अभ्यस्त करना पड़ता है। सेहत का गोता — यदि वर्जिश के लिए पर्याप्त समय नहीं दे पा रहे हैंं तो तैराकी से बेहतर कोई विकल्प नहीं। खेल और डांस का मजा — रोजाना हल्के—फुल्के, खेल, मसलन, टेबल टेनिस, बैडमिंटन, टैनिस, बॉस्केटबॉल खेलकर खुद को चुस्त—दुरूस्त रख सकते हैं। आपको खेल ज्यादा पसंद नहीं है, तो डांस क्लास भी शुरू कर सकते हैं। योग का सहारा — स्टैमिना बढ़ाने और शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए योग बहतरीन तरीका है। घर पर ही रोज सूर्य नमस्का, पवनमुक्तासन, भुजंगासन, नौकासन का अभ्यास करेंगे, तो काफी फायदा मिलेगा। रूम जॉगिंग — अपने घर के एक कमरे से दूसरे कमरे तक चलें, फिर दूसरे कमरे से हॉल तक। इसे दोहरातें रहें। यकीन मानिए, इसमें भी ट्रेडमिल जितनी कैलोरी खर्च हो सकती है। तेज गति से चलेंगे, तो ज्यादा फायदा होगा। रखें ख्याल—

(१) व्यायाम से पहले और बाद में ग्लूकोज और पानी जरूर लें। इससे भरपूर ऊर्जा मिलेगी।

(२) क्षमता से ज्यादा कसरत न करें।

(३) दो व्यायामों के बीच में १-२ मिनट का अंतराल लें, ताकि इस दौरान सांस सामान्य हो जाए।

(४) शरीर को दुरुस्त रखने के लिए वर्जिश के साथ भरपूर नींद का भी ख्याल रखें। रात में कम से कम ७ से ८ घंटे की नींद जरूर लें।